BMI指数【zhǐ shù】 = 体重【tǐ chóng】（公斤【gōng jīn】）除身高（米）的平方 Kg/m2

偏瘦【piān shòu】：    BMI指数【zhǐ shù】 < 18
正常体重【tǐ chóng】：  BMI指数【zhǐ shù】 = 18 - 25
超重【chóng】：    BMI指数【zhǐ shù】 = 25 - 30
轻度肥胖【pàng】：  BMI指数【zhǐ shù】 > 30
中度肥【zhōng dù féi】胖【pàng】：  BMI指数【zhǐ shù】 > 35
重【chóng】度肥胖【pàng】：  BMI指数【zhǐ shù】 > 40

如果你的BMI值为22~25，那就要恭喜你【gōng xǐ nǐ】了【le】，因为22~25是按照亚洲地区标准【qū biāo zhǔn】不易罹患疾病的BMI值。
如果你已经超重或肥【chóng huò féi】胖【pàng】，就需要【jiù xū yào】减肥【jiǎn féi】。我们建议你【yì nǐ】：
1、多吃膳食纤维【shí xiān wéi】及富含【jí fù hán】营养但是低热【shì dī rè】量的食品，如不是太甜的【tài tián de】水果和蔬菜。
2、选用低【xuǎn yòng dī】脂肪的配料和【pèi liào hé】烹饪方式。
3、饥饿时，要选择一些既【yī xiē jì】可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包【mài miàn bāo】、麦片和豆子【dòu zǐ】。
4、多进行有益健【yǒu yì jiàn】康的运【kāng de yùn】动，如参加健康跑活动【huó dòng】。
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